Setiap wanita yang pertama kali menjadi ibu pasti teruja dan menikmati setiap saat manis selama mengandung.
Di sebalik kegembiraan menghitung hari kelahiran bayi, ada ibu yang merasa gelisah. Keprihatinan tentang proses pantang dan bagaimana menjaga anak membuatnya terfikir.
Jangan terlalu gelabah, berikut adalah beberapa tips pantang oleh Dr. Amalina…
Pastikan makan makanan sihat & seimbang
Penting untuk mengambil makanan sihat dan seimbang sebelum, semasa atau selepas bersalin. Perbanyakkan sayur-sayuran dan buah-buahan serta kurangkan garam, gula, dan minyak dalam makanan. Makan secara bersederhana untuk menjaga berat badan ideal.
Yang paling penting, mula makan secara bersederhana untuk kekalkan berat badan ideal dan elak daripada berat badan naik dengan mendadak. Barulah senang nak capai berat badan idaman ketika berpantang.
Minum air dengan cukup
Pastikan minum air kosong sekurang-kurangnya 2-3 liter sehari dan kurangkan minum air manis seperti milo dan air bergas.
Kerap lakukan senaman ringan
Jika bersalin secara normal, boleh lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki, senaman kegel, dan senaman perut. Ingat untuk berhenti jika ada pendarahan yang teruk atau warna berubah. Bagi senaman berimpak tinggi, tunggu 6 minggu selepas bersalin.
Kurangkan beraktiviti seperti biasa
Berhenti aktiviti harian, banyakkan berehat, dan pakai compression TED stocking untuk elak pembentukan darah beku.
Wajib jaga bahagian intim (perineum)
Basuh dengan air dari depan hingga belakang, pastikan kering. Menukar pad bersalin setiap 3-4 jam. Untuk ibu yang bersalin C-section, jaga luka, pakai pakaian longgar dan seluar dalam jenis kapas, serta ambil ubat jika perlu.
“Jaga kebersihan dan mandi setiap hari. Ambil laxatives jika perlu untuk elak sembelit.”
Beri perhatian lebih pada kesihatan mental
Nikmati perubahan sebagai seorang ibu, dapatkan sokongan dari keluarga untuk jaga kesihatan mental semasa berpantang. Selamat berpantang!
