Punggung kamu kendur, leper atau tak berbentuk seperti yang diidamkan?
Ada sesetengah wanita, mereka dilahirkan dengan bentuk punggung yang perfect, Di mana punggung mereka berbentuk bulat cantik, montok dan seksi. Dan sesetengahnya lagi, memiliki punggung dalam bentuk yang kurang seksi dan tidak montok. Bagi golongan begini, apa yang mereka perlu lakukan?
Antara senaman yang boleh kamu lakukan bagi dapatkan punggung idaman adalah…
Senaman 1: Kick Squat
Cara-caranya:
- Berdiri dan buka kaki selebar bahu.
- Turun perlahan-lahan cangkung dengan badan yang tegak pada sudut 90°.
- Kemudian beridiri dengan tegak dan tendang ke hadapan dengan kaki kanan.
- Ulang sebanyak 6-10 kali dan selang selikan kaki kanan kepada kaki kiri semasa di langkah (5).
Senaman 2: Squat Side Kick
Cara-caranya:
- Berdiri dan buka kaki selebar bahu.
- Perlahan-lahan tukar ke kedudukan mencangkung pada sudut 90°.
- Pastikan punggung tidak turun bawah melebihi daripada lutut.
- Kemudian berdiri dan angkat kaki kanan dan tendang ke tepi.
- Kembali ke posisi (2) dan ulang sebanyak 10-12 kali sebelum tukar kaki di (4).
Senaman 3: Deep Squat
Cara-caranya:
- Berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu.
- Turunkan badan sehingga punggung bersentuh dengan belakang betis.
- Pastikan tangan dijulurkan ke hadapan untuk seimbangkan badan.
- Tarik nafas di hidung dan hembus nafas di mulut.
- Tahan selama 15 saat dan kembali ke posisi asal. Ulang pergerakan sebanyak 12-14 kali.
Kalau waktu siang kamu tiada masa dan terlalu sibuk, lakukan senaman ini pada waktu malam ye. Hanya luangkan sekitar 20-30 minit setiap hari. Selamat mencuba!
